Street Workout

Hola hoy os vamos a enseñar la rutina de Frank Medrano que es uno de los pionero del street workout. Es una buena rutina para definir el cuerpo entero pero no tan buena para ganar volumen su rutina consta de 6 días de entrenamiento y 1 de descanso.

Este es Frank Medrano:

Su rutina:

 lunes - pecho  

30 muscle ups 

100 flexiones 

4x15 dips en barra 

5x20 fondos en paralela 

200 flexiones 

50 flexiones diamantes 

50 flexiones inclinadas

15 minutos cardio intenso 

15 crunches

15 side crunches cada lado 

3x15 leg raises

descanso de 1 minuto entre cada ejercico 

y 30 segundos de descanso entre cada serie

martes - espalda

30 muscle ups
100 dominadas
4x15 australian pull ups
50 dominadas de biceps
50 dominadas
10 muscle ups
15 minutos de cardio inteso
15 crunches lateral
3x15 leg raises
descanso de 1 minuto entre ejercicio
30 segundos de descanso  entre serie

miercoles - hombros y abdominales 

100 flexiones
4x15 handstand push ups
4x30 segundos side plank
100 crunches
50 crunches tocando rodillas
50 crunches
2 minutos leg hold
3x60 segundos crunch hold
15 crunches
15 side crunches
3x15 leg raises
repeticiones de pino al fallo
15 minutos cardio intenso
descanso de 1 minuto entre ejercicio
30 segundos de descanso  entre serie

jueves - bíceps y tríceps

30 muscle ups
50 dominadas de biceps
4x20 headbangers
4x10 australian chin ups
100 fondos
100 flexiones
4x15 flexiones triceps trasnuca
4x10 levantamientos triceps
20 dominadas lentas
20 fondos lentos
15 min. cardio intenso
descanso de 1 minuto entre ejercicio
30 segundos de descanso  entre serie

viernes - piernas

4x20 sentadillas profundas
4x20 lunges
100 sentadillas

4x10 pistol squat
4x15 bulgarian squat
4x20 flexiones 1 pierna
4x30 elevaciones de gemelo
10 min. cardio intenso
descanso de 1 minuto entre ejercicio
30 segundos de descanso  entre serie

sabado -  full body

100 crunches

8 spints

100 dominadas

200 flexiones

100 fondos

30 muscle ups

50 side crunches

50 crunches

2 min. leg hold

3x60 crunch hold

descanso de 1 minuto entre ejercicio

30 segundos de descanso  entre serie

domingo - descanso