Street Workout

Hola hoy os vamos a enseñar unos ejercicios de cardio para quemar grasa

-hiit: (high intensity interval training) cardio intenso sirve sobretodo para quemar grasa y no tanto el musculo por que trabaja casi al máximo nuestro cuerpo. Son 4 veces a la semana y 7 series

  1- calentamiento: 5 minutos de trote 

  2- 15 segundos al 60% de tu capacidad 

  3- 15 segundos al 90% de tu capacidad

  4- 30 segundos al 60% de tu capacidad 

  5- 30 segundos al 90% de tu capacidad 

  6- 45 segundos al 60% de tu capacidad 

  7- 45 segundos al 90% de tu capacidad 

con descansos de 15 segundos entre cada una 

- Cardio para ganar resistencia: este cardio sirve para perder tanto grasa como para tonificar el cuerpo y es ir al 70% de tu capacidad ente 30 y 45 min. Si vas bien sube al 80% de tu capacidad o mas tiempo.

para medir cual es la capacidad máxima hay que ver cual es tu máximo en un recorrido como por ejemplo canto tardas en hacer 100 metros al máximo y se hace una regla te tres para ver cuanto seria la capacidad al a cual vas a ir.