Calentamiento
- muñecas
- codos
- hombros y escápulas
- hombros con brazos hacia abajo
- hombros con pulgar arriba, medio y abajo
- cintura y cuello
- cadera
- rodillas
- tobillos
Estiramientos
- hombros
- trapecio
- dorsal
- pectoral y bíceps
- isquiotibiales
- cuádriceps
- abrir piernas
Al acabar o al empezar si se puede habría que hacer flexibilidad de piernas si es con asistencia de otra persona mejor durante 30 min para que los ejercicios que se necesite la flexibilidad será más fácil por qué harás menos fuerza y flexibilidad de hombros que es importante para el pino durante 15 min
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